[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Wino+Master+Prop (ponad 4 miesiące) Poziom BF% (tkanki [...]
Witam chciałbym przedstawić plan FBW na zwiększenie masy mięśniowej do oceny z hantlami 2 x10 kg to na razie tyle ile mogę na oko unieść, posiadam hantle nieregulowane na oko 2x20 kg więc mogę progresować, a później jeszcze dokupię ciężar. Jestem początkujący 67,5 kg 187 cm. Oto plan Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] cos w stylu FBW,ale to chyba zbyt obszerne?a zalezy mi konkretnie na opisie treningu tego rodzaju. Prosze o jakis link lub nazwe takich treningow oraz moze jakis plan treningowy dla ektomorfika(dieta jest) : wiek : 17lat(prawie) waga : 56kg wzrost : 175cm Maks na klate: 60kg Prosze o rady i niekasowanie tematu,wiem,ze pewnie jest to [...]
Ostatnio wzięło mnie na zabawę z kettlami i zacząłem szukać czegoś do domu. Po pierwsze chciałbym zapytać jakie marki polecacie. Wybór na necie jest ogromny, ale z tego co czytam to dużo chińskiego szajsu. Pozytywne opinie słyszałem o CKB Seria Pro oraz Training Showroom seria Top Training. Te drugie już niedostępne, ale podobno Proud to ich [...]
[...] kcal w tej diecie to jakies ~1400 na dzień , aby w miarę zdrowo zrzucać fat potrzebuję pewnie około 2000-2100 kcal na dzień. Dodatkowo aby nie zaśmiecać działu wrzucam mój plan treningowy z którego jestem średnio zadowolony bo nie widzę jako tako efektów a nie zależy mi na nabraniu masy/siły a na maksymalnym schudnięciu. Proszę o radę czy [...]
[...] natrafiłem na wiele podobnych tematów, lecz na 1. odpowiedź - a6w. I tu moje pytanie - czy naprawdę jest tak efektywna jak ją kreują inni ludzie?kiedy popatrzyłem na plan ćwiczeń zwątpiłem, ponieważ ćwiczenia nie wyglądają na wymagające.Myślałem może o jakiś innych metodach.Jeśli jednak potwierdzicie, że ta metoda jest dobra,to zacznę ją [...]
Zakończyłem właśnie plan FBW 5x5 i chce przejść na HST. W tym tyg porobie maxy dla 15 10 5 powt i wkleje Przerwa SD 14 dni i jade planem HST A więc mój plan: Przysiad ze sztangą na karku Martwy klasyk (na przemienie z przysiadem) Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Dał bym drążek ale sie nie podniosę może być wyciąg [...]
[...] ;/). Mam ułożony trening dla domatora(nie przyniusł mi dużych efektów przez 4 miesiące ćwiczeń) prawdopodobnie jestem ektomorfikiem z tego co wyczytałem na forum wiec nad plan jeszcze zmienie dla ektomorfika. Wiek 17 lat waga 60kg. Niestety hantelki 10-tki nie będa mi wystarczały po pewnym czasie a nie mam możliwości za bardzo dokupinia [...]
[...] wklejam to co napisałem w temacie "SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny " . WIEK: 28 2. WAGA; 102 kg WZROST; 194 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 6 miesięcy, planowany termin, do czasu osiągnięcia celu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): [...]
[...] 70 % sukcesu to dieta, reszta to ćwiczenia i wgl, ale 1. Skąd mam czerpać informacje - jak i co robić krok po kroku? Tzn co mam teraz zrobić - ułożyć dietę (jaką?), ułożyć plan treningowy (jaki? na forum jest tyle rodzajów, że głowa mała)?? 2. Czy chcąc zdobyć ciało jak na zdjęciu znaczy, że mam ułożyć sobie dietę na masę czy rzeźbę, czy też [...]
Witam, bardzo duzo czasu spedzam grzebiac po forach szukajac optymalnych rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem A oto mój plan, chciałbym ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu ale nie wiem gdzie ją wcisnąć... Trening [...]
[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej której nadmiar mam głównie na brzuchu i udach, oraz poprawa ogólnej budowy ciała W oparciu o różne źródła udało ułożyć mi się jako taki plan treningowy który chcę poddać ocenie tutejszej inteligencji, a mianowicie: Trening A Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie po 11 powtórzeń Uginanie podudzi na maszynie [...]
Witam.:) Po dwóch latach nic nie robienia postanowiłem wrócić na siłownie. Trenuje następującym planem. Klatak/barki/tric 1.Wycisk hantli skos+ 4x12 2.Rozpientki 4x12 3.Wycisk hantli płasko 4x12 4.Wznosy hantli bokiem4x12 5.Wyciskanie hantli na barki 4x12 6.Sciąganie v linki wyciągu 4x12 7.Prostowanie ramion z hantlem z tyłu głowy4x12 Plecy/bic [...]
Dobra zapodaje moj stary plan pisze w takiej kolejnosci jak wykonywalem cwiczenia. Kermit ty wiesz o co chodzi Moze lepiej ten plan skorygowac zamiast ukladac calkiem nowy bo przypuszczam ze i tak bedzie sie w wiekszosci opieral na tych cwiczeniach :D Klatka wyciskanie plaska 2 serie wysciskanie skos 1 seria rozpietki 1 seria (ale to tylko na [...]
[...] medyczne: zadne Zażywane suplementy: mutant mass od miesiąca,tylko w dni w ktore cwicze na siłce i tylko po treningu 2 miarki czyli około 120gram Witam poniżej umieszczam plan którym zamierzam ćwiczyć od przyszłego tygodnia, staż mam mały do tej pory ćwiczyłem ACT [...]
Przygotowanie do redukcji
[...] powinienem przyjmować 2700kcal, aby rozpocząć redukcję wagi ciała, czy jest to odpowiednia ilość patrząc po moich parametrach czy wystartować z mniejszego pułapu? 2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: 168g białka, 73g tłuszczy, 342g [...]
Witam, bardzo duzo czasu spedzam grzebiac po forach szukajac optymalnych rozwiazan dla siebie, mam nadzieje ze ktos zweryfikuje moj trud i skomentuje moj aktualny plan dietetyczny (krytyka mile widziana! chce sie czegos wiecej nauczyc) Mam 21 lat, chodze na silownie ponad 4 lata, trenuje kulturystyke okolo pol roku , wczesniej nie przykladalem [...]
[...] DNT 3000 kcal (w DNT low carb) W DT okno 14/10, w DNT 16/8 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA, witaminy, okazjonalnie kofeina Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad: 70 kg x 8 klasyczny martwy ciąg 90 x 5, wyciskanie na ławce leżąc: 60 x 6) Siema, jestem Michał i postanowiłem z [...]
[...] objętość na nogi wynika stąd, że trochę przeceniłem swoje możliwości na starcie i coś sobie zrobiłem z kolanem- nie wiem, ile czasu będę się "podleczał", zresztą dla dołu mógłbym robić zawsze tylko siad i mc, ew. jakaś dynamika z ziemi, bo to lubię, innych rzeczy nigdy mi się nie chciało:-) Ok, dość pierd*lenia:-) Bardzo proszę o ocenę planu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
